bieganie 5

29-05 dzień trzeci antykortyzolowy Pod tym względem nie zaczął się dobrze. Komary nie dały mi spać przez pól nocy toteż cały dzień się snułam nieprzytomna. Trening bieganie w lesie 20 min w tym 4 albo i 5 intewalków 15s. Micha 1200 kcal BTW 110/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ae894d75c14c1e9de51ce3280873da.png + tran, suple kortyzolowe + rukola, [...]

11-10 Trenio bieganie 20 min, tak raczej delikatnie i rozpoznawczo, bo jeszcze czuję biodro od piątkowych sprintów :-| Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb6284264d64b218905dc595748ac75.png + sałata, wino + omega3, wiesioł, żeńszeń, witC, witE, Mg+witB6+melisa Kokosik nie jest wcale tak źle, ta godzina to nie cały czas pełną parą :-) [...]

[...] DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia itp pindolenie dla ciekawych Pod każdym względem pierwszy a [...]

[...] 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 3x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki skośne 1x12 + bieganie na czworakach po zaglowce %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535e9fe3fb5749768cbd72a3e09a9727.png +witaminy, Mg Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-17 23:03:30

[...] na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :) Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, [...]

[...] aktywność - dałem 1,15 - powinno wystarczyć treningi - zaczynam po dość niemiłej kontuzji (złamanie obojczyka), więc będzie ACT (wt, czw, sb), mogę dorzucić jakieś bieganie w środę w godzinach treningowych zapotrzebowanie - wyszło pomiędzy 1900 a 2000 Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g otręby pszenne 10g mleko 250ml [...]

[...] wiem, regeneracja... powiedzcie to mojemu szefowi) i nic nie zapowiadało TRAGEDII. Spojrzałem w lustro, nawet się nieco zdziwiłem, bo odstawienie ciastek i czekolad oraz bieganie po siłce i HIIT sprawiły, że już po 3 dniach gdzieś tam zaczęła przedzierać się "krata", więc zadowolony poszedłem do kuchni rozbijać jajka i... stało się [...]

[...] Powtórzenia szybkie, bo sił brak. 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu. Średnie HR: 123 Dieta Białko zwierzęce: 218g (2,47g) Węglowodany: 220g (2,5g) Tłuszcze: 265g (3,01g) Posiłek 1: 5 jaj 85g chleba [...]

[...] 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=j_nLsQrKvTo CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu. Średnie HR: 121 Dieta Białko zwierzęce: 217g (2,47g) Węglowodany: 201g (2,28g) Tłuszcze: 269g (3,06g) 240g chleba żytniego 80g [...]

[...] | 4x60 5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 CARDIO - 30 minut różnorakiego bieganie, truchtania, chodzenia po garażu. Średnie HR: 124 Dieta Białko zwierzęce: 230g (2,58g) Węglowodany: 217g (2,44g) Tłuszcze: 269g (3,02g) Posiłek 1: 120g Goudy 85g [...]

[...] z taką nadwagą chciałby schudnąć, ale przez tą nadwagę zaczynam stronić od ludzi, ciężko jest mi się wbić w ubrania itd , a w miejscu gdzie mieszkam nie ma opcji na basen, bieganie itd, itp. rozumiem że konieczna będzie dieta, spożywam 5 posiłków dziennie, ostatni o 19, obfity tylko obiad, nie potrafię wyeliminować tylko białego pieczywa. [...]

18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]

[...] 0,5x15 /0,5x15 /0,5x10+5 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 + vaccum * wieczorem: marszobieg 4,5km, 38 min. Fajnie się biegało :) w sumie bieganie mnie nie męczy jakos bardzo, tętno ok, oddech spokojny. Zadyszki dostaje dopiero jak wracam do domu i wychodze po schodach (staram się nie korzystać z windy) %-) [...]

[...] że dzisiaj wbiłem na siłkę, dodatkowo zrobiłem 25 minut cardio na bieżni. Cóż bywa... Stwierdziłem, że dokładam sobie cardio w plenerze - będę próbował atakować codzienne bieganie, ale bez patrzenia na km, będę patrzał na czas. Delikatnie zaczynam od 30 minut z rana, po lekkim śniadaniu albo naczczo, jeszcze do przemyślenia. W poniedziałek [...]

[...] starsznie wiatrem, było głośno i brzydko, no koszmar. Aż mi sie biegac nie chciało i tęskniłam za lasem #-P Dobrze, że sprawdziłam trasę, zanim sie wybrałam na dłuższe bieganie. Rano 1 miarka AD, od jutra będą dwie. Zapach ok, rozpuszczalność dobra, smak też ok. Po treningu 2 miarki IR. Zapach ok. Porcja dość duża, bo miarki małe nie są i [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... + wytrzymałość siłowa, GPP, bieganie - wg uznania DIETA: Jakoś latem nie mam weny na liczenie - będę sie pilnować, żeby po prostu jeść czysto, ilościowo wg uznania. POMIARY: zrobię jutro, jak wreszcie [...]

Miała być dieta. Za leniwy jestem. Kij z tym ;p. Waga : 93 (-14) Obwód klatki : 96 (-12) Obwód ramienia : 33 (-2) Obwód talii : 98 (-13) Obwód uda : 61 (-8) Obwód łydki : 42 (-5!)Huh! Łydka mi spuchła ;l. Mimo wszystko zmienia sie moj sposob jedzenia. Białe pieczywo wyrzucone całkiem - w tego miejsce razowiec i graham. Nawet są smaczniejsze. [...]

No ja niestety za nimi nie przepadam jestem totalną kaleką jeśli chodzi o bieganie Próbowałem ale nie daje rady poza tym przy aerobach traci sie trochę masy. Próbowałem tez HIIT ale również nie wychodziło Myślałem ze taki trening będzie w końcu moją deską ratunkową

[...] to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie jest niezastąpiony, dlatego musze wybrac najmniejsze zlo z tych 3 cwiczen). Dieta jest Low Carb. Wiek 25 lat. Waga około 85 kg. Wzrost 185 cm. Pozdrawiam

[...] ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? [...]